Hvordan snu negative tanker!
Negative tanker og angst for å mislykkes!
Tviler du på deg selv? Har du resignert og er redd for å mislykkes? Angst for å være en fiasko kan fort komme snikende når noe skjærer seg eller du opplever motstand. Du er vant til å mestre og sliter når du møter motgang. Oppgaver føles som uoverkommelige og det stresser deg. Da er det lett å få tanker som fortelle deg at du ikke er god nok, ikke flink nok, er lat, kan ikke nok eller er dum.
Slike tanker skaper følelser - følelser som tynger og har lav energi. Det påvirker din adferd og da er det lett å tro at det er sannheter. Å lære seg å tenke det motsatte vil derfor føles feil.
Det er da lett å tro at:
Jeg kommer aldri til å få det til.
Det er for vanskelig for meg.
Ingen liker det jeg gjør!
Ingen liker meg!
Alle andre er bedre enn meg!
Jeg er ikke god nok for dem!
Slike tanker skaper følelser som gjør at du vil trekke deg tilbake, resignere eller bare gir opp. De tynger, de begrenser dine handlinger og din kreativitet. Spontaniteten og lekenheten forsvinner. Du er redd!
Alt dette foregår på det mentale plan, og det påvirker følelser og dermed adferden. Derfor er det så lett å tro på dem!
Dette tankemønsteret vil gå i sirkel med mindre du velger bevisst å endre det du tenker om deg selv. Det er ikke lett, derfor krever det mot og vilje.
Tanker og følelser er energi.
Du kan skape et skifte. Ved å endre dine tanker, endrer du din energi. Ubevisste tanker du har om deg selv, har mye makt over deg og din adferd. Derfor er det viktig å ta på alvor og bli bevisst hva du tenker om deg selv, og hvilke følelser det skaper hos deg.
For å endre dette er det nødvendig å bli klar over hva det er du sier til deg selv. Ta det på alvor!
Bli bevisst den indre dialogen som går på autopilot - som du slår deg selv i hodet med, igjen og igjen og igjen!
Kan du, akkurat nå, akseptere at du snakker deg selv ned?
Vil du fortsette med det?
Hva om du velger bevisst å endre de tankene - finne motpolen, eller kontrasten til dem, og vende det til din fordel?
Kontrasten eller det motsatte vil være tanker som;
Gir deg mer trygghet og glede,.
Gjør din hverdag bedre og får deg til å utvikle deg.
At du våger å gå ut av komfortsonen og skape det du helst vil.
Ta tak i det som motiverer deg.
Skap tanker som støtter, viser romslighet og aksept. Gi deg selv tillatelse til å tenke større, bredere og ut av boksen. Det gir energi!
For å gi plass til noe nytt, er det nødvendig at du blir kjent med gamle tanker. Akseptere at du har dem, først da kan du velge å gi slipp på dem.
Er du stagnert og blokkert i en historier om deg selv vil energien være lav. Lite flyt og fravær av glede. Det er lett å gå inn i offerrollen, og legge skylden for hvordan du føler deg over på andre. Det hjelper ikke deg. Ta i stedet ansvar for dine følelser og skap noe annet i ditt liv.
Her er forslag til hvordan du kan bli klar over hva du sier til deg selv:
Lag en liste, så lang du bare orker, over negative tanker og det du er redd for.
Finn deretter kontrasten, det motsatte og skriv dem ned.
Les sakte og med tilstedeværelse den nye listen.
Legg merke til hvordan det kjennes i kroppen din.
Hva blir du klar over?
Lag mange slike lister og tillat deg å tro på gode ting i livet ditt.
Ta deg gjerne litt tid og praktiser mindfullness før du begynner:
Lukk øynene, sitt stille en liten stund.
Legg så merke til underlaget du sitter på, kjenn etter hvordan kroppen din berører underlaget. Kjenn tyngde fra livet og ned til gulvet.
Observer hvor ryggen din berører stolryggen. Kjenn at ryggraden støtter deg fra livet og opp til toppen av hodet.
Hvordan er bena er dine plassert?
Legg merke til de små subtile bevegelsene i kroppen når du puster. Hvor i kroppen kjenner du det?
Bare observer, du skal kun være en vennlig, stille og bevisst tilstedeværende obervatør.
Husk at endring kan ta tid og er utfordrende. Vær derfor vennlig, støttende, tålmodig og forståelsesfull overfor deg selv.
Ønsker du støtte å hjelp til endring tilbyr jeg samtaleterapi en til en og terapigrupper.
Du er velkommen!
Lykke til.❤️🧘🏻♀️
