“Du behøver ikke bli et annet menneske, men gi rom for å være mer av deg selv!

Du trenger ikke vite, orke eller forstå alt

Noen ganger vet vi hva vi trenger, men får det likevel ikke til. Andre ganger vet vi ikke engang hva vi trenger.

Jeg tror ikke at vi alltid trenger flere råd, teknikker eller mål å strekke oss etter.

Noen ganger trenger vi først og fremst et sted hvor vi kan få være akkurat der vi er.

I mitt arbeid ønsker jeg å skape tilstrekkelig trygghet og støtte til at du kan utforske deg selv, også det som er vanskelig å forstå eller akseptere.

Hvorfor innsikt ikke alltid fører til endring

Når du vet hva du bør gjøre, men ikke får det til

Du forsøker å sette grenser, ta bedre vare på helsen din eller slutte å stille så høye krav til deg selv. Likevel gjentar de samme mønstrene seg. Det kan vekke frustrasjon, skyld og skam.

Men det er ikke nødvendigvis mangel på vilje eller kunnskap som holder deg tilbake.

Måtene vi har lært å møte livet på, kan ha vært viktige for å skape trygghet, tilhørighet eller kontroll.

Det som en gang hjalp oss, kan senere begrense oss.

Derfor spør jeg ikke først og fremst hvorfor du ikke gjør det du vet er bra for deg.

Jeg er nysgjerrig på hva som skjer i deg når du forsøker.

Dette er utgangspunktet for min forståelse av motstand, beskyttelse og endring.

Integrasjonsspiralen

Et erfaringsbasert rammeverk for selvforståelse og endring

Gjennom mitt arbeid som gestaltterapeut har jeg utviklet Integrasjonsspiralen som en måte å synliggjøre prosesser jeg ofte møter i samtaler med mennesker.

Modellen bygger på gestaltterapeutisk tenkning og min øvrige faglige og erfaringsbaserte forståelse.

Den beskriver fem bevegelser som kan være til stede når vi forsøker å møte oss selv og livet på nye måter.

Fem bevegelser i en endringsprosess

En spiral, ikke en oppskrift

Disse fem bevegelsene følger ikke nødvendigvis en bestemt rekkefølge. Vi kan bevege oss frem og tilbake, møte den samme motstanden flere ganger og oppdage nye sider ved oss selv underveis.

Integrasjon er heller ikke en endelig tilstand vi må oppnå. Det er en pågående prosess, hvor også det uavklarte og vanskelige kan få plass.

  • Vi kan ønske forandring og samtidig kjenne at vi ikke får det til. Motstanden kan vise seg som tvil, uro, utsettelse, tilbaketrekning eller følelsen av å stå fast.

    I stedet for å bekjempe den, forsøker vi å forstå hva den forteller oss.

  • Bak motstand kan det finnes strategier som en gang var nødvendige eller hjelpsomme.

    Kanskje lærte du å tilpasse deg, ta ansvar, ikke vise følelser eller klare deg selv.

    Når vi forstår hva disse strategiene har beskyttet, kan vi møte dem med mindre skam og større respekt.

  • Noen ganger ser vi tydelig at våre gamle strategier begrenser oss, men vet ennå ikke hvordan vi skal gjøre noe annerledes.

    Dette mellomrommet kan oppleves utrygt og uvant.

    Her trenger vi ikke presse frem en løsning. Vi kan øve oss på å være med det som oppstår, finne støtte og gi plass til det vi ennå ikke vet.

  • Med tilstrekkelig støtte kan vi gradvis erfare noe annet enn det vi er vant til.

    Kanskje våger du å uttrykke et behov, sette en grense, ta imot hjelp eller bli værende i kontakt med deg selv i en vanskelig situasjon.

    Noen ganger er den nye erfaringen å oppdage at du ikke lenger trenger å tåle alt

  • Når nye erfaringer får plass i livet vårt, kan vi gradvis utvikle større selvforståelse, selvaksept og valgfrihet.

    Det betyr ikke at gamle mønstre forsvinner, eller at livet blir problemfritt.

    Det betyr at vi kan få tilgang til flere måter å møte oss selv og andre på.

Trygghet, støtte og relasjon

Vi trenger ikke klare alt alene

Tilstrekkelig trygghet og støtte står sentralt i arbeidet mitt.

For meg handler trygghet ikke om å fjerne alt ubehag eller skape en situasjon hvor ingenting er vanskelig.

Det handler om å finne nok støtte til å kunne møte det som oppstår, uten å bli overveldet eller måtte presse seg videre.

Støtte kan finnes i relasjonen mellom oss, i kroppen, i egne ressurser og i mennesker og omgivelser som er viktige for deg.

Gjennom samtalene kan vi utforske hvordan du både kan støtte deg selv og ta imot støtte fra andre.

«Målet er ikke at du skal tåle mest mulig, men at du skal få større frihet til å kjenne hva du trenger.»
— Hilde

Hvordan foregår samtalene?

Vi undersøker det som er viktig for deg

Jeg arbeider med utgangspunkt i gestaltterapi, hvor oppmerksomhet, erfaring og relasjon står sentralt.

Samtalene formes av det du kommer med, og vi tilpasser tempo og fremgangsmåte til dine behov.

Kartlegging

Vi blir kjent med livssituasjonen din, hva du strever med, hva du ønsker, og hvilke ressurser du har tilgjengelig.

Samtale og utforskning

Vi undersøker følelser, behov, kroppslige reaksjoner og mønstre som oppstår i møte med deg selv og andre.

Eksperimenter og erfaring

Når det er hensiktsmessig, kan vi prøve ut nye måter å uttrykke oss, møte følelser eller forholde oss til andre på.

Vi arbeider ikke etter en fast oppskrift. Noen ganger handler samtalen om å utforske noe nytt. Andre ganger handler den om å stoppe opp, kjenne etter eller gi plass til det som er vanskelig.

Du trenger ikke vite hvor du skal

Vi kan begynne der du er. Jeg tilbyr individuelle samtaler hovedsakelig digitalt, og fysiske samtaler etter avtale i Oslo og Trondheim. Du er velkommen til å ta kontakt dersom du ønsker å utforske om dette kan være riktig for deg.

Bestill time